posilek przed treningiem

Witam wszystkich miłośników żelaznego sportu ;) Chciałbym poznać Waszą opinię na temat mojej diety, a także prosiłbym o odpowiedzi na kilka pytań. Dietę LC trzymam od jakiś 4 tygodni i straciło się już z wagi ok 4kg, a celem jest wyrzeźbienie się (183cm, 78kg aktualnie, dieta 2700kcal, fbw x3, aeroby/interwały x3 tygodniowo) z maksymalnym [...]

``1`` posiłek 7:30 - 3 jajka na twardo + 2 kromki chleba pelnoziarnistego lub jajecznica ze szypiorkiem z 3 jajek - tran - witaminki ``2`` posiłek 11-12 - bułka grachamka z szynka i pomidorem lub z zoltym serem i pomidorem ``3`` posiłek 14-15 -najczesciej piers z kurczaka z brazowym ryzem lub inne mieso typu (wołowina , indyk , wieprzowina) - [...]

Witam , Mam pytanie dotyczące aerobów na czczo. Czy przy moim poziomie tłuszczu , nie poleci za duzo mięsa ? Czy WPC jako antykatabolik 30 min przed aero będzie odpowiedni ? Wiem , że amino byłoby lepsze , ale wole pieniądze zainwestować w dietę Kolejnym pytaniem będzie jak powinien wyglądać posiłek po takich porannych aerobach ? Normalnie jak po [...]

Witam to moj plan ćwiczeń. Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps [...]

Witajcie, jak w temacie jestem na diecie redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2500 kalorii dziennie. 1. Posilek około 6 rano ( przed praca) 40g owsianki z jogurtem naturalnym low fat dwa jajka na twardo 200mil mleka z proteinami Czasami jogurt naturalny zamieniam na serek wiejski i wtedy owsiankę łącze z drinkiem proteinowym. [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie ułożonego przeze mnie treningu, może napiszę od początku. Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost 176 od 6 tygodni chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu i ćwiczyłem za każdym razem lekko wszystkie partie (trening ogólnorozwojowy). Chciałbym teraz przejść na tryb 3 dniowy wt- czw- sobota. Moim głównym celem, jest zrzucenie paru kg, [...]

Witam ocenili byście diete redukcyjną? coś zmienić czy fat będzie szedł? moja waga 67 kg, w pasie 76 na czczo, treningi 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby przed każdym treningiem minimum 20 minut 1 posiłek - Płatki owsiane 70 g - bialka jaj 150g 2 posiłek - 2 banany 3 posiłek: Pierś z kurczaka 200 g - ziemniaki 100g 4 posiłek- Pierś z kurczaka 200 [...]

Witam, od paru tygodni z powodu warunków jakie panują w moim obecnym klubie piłkarskim w którym jestem zapisany, zostałem zmuszony do zmiany sportu, to znaczy robie to dobrowolnie bo ze sportem nawet mi przez głowe nie przeszło zeby konczyć. Sport, dokładniej piłkę nożną, uprawiam od 5 lat, obecnie mam lat 17 i w styczniu kończę 18. Wybrałem [...]

[...] pelnego posilku z braku czasu, Mysle nad jakims serkiem wiejskim ewentualnie jabłko lub dwa + orzechy ?? Obiad 15 200g kurczaka + ryz + salatka warzywna SILOWNIA 16-17 18-19 posilek Tu nie wiem... Bezposrednio po treningu jem jabłko, pozniej Kurczak 150-200g + ryz + warzywa / moge zmieniac z jakas rybką lub serek wiejski. + walef ryzowy Pozniej [...]

Cel : redukcja posiłek przedtreningowy bcaa+shock+1cap USP Labs OxyELITE trening siłowy bcaa aero storm posiłek potreningowy (po aero ciężko wchodzi) trening trwa około 2:30-3:00 czy te suplementy ze sobą nie kolidują oraz czy spalacz brać przed całym treningiem czy lepiej tylko przed aero? chce zastąpić jeden posiłek białkowy suplementem co [...]

Witam. Do zrzucenia mam ponad 25 kg (do 90), w największym stopniu nogi i brzuch. Czytałem już mnóstwo tematów na sfd i innych stronach, jedne propozycje wydawały się ciekawe, drugie mniej, ale mało z nich jest dla mnie wykonywalnych. W grudniu mam zamiar zapisać się na siłownię (jak chodziłem, to efekty było bardzo szybko widać), ale do tego [...]

chcialbym zasiegnac opinii co do wartosci mojej diety. celem jest utrzymanie masy miesniowej, zrzucenie zbednego tluszczu (nie za wiele, ale zawsze). 1 posilek: 2/3 kromki chleba razowego, 4 jajka, pomidor; 2 posilek: 2kromki chleba razowego / 100g ryzu., ok 200g. piersi z kurczaka / ok 300g. tunczyka; 3 posilek: 150g. ryzu (w dni z treningiem [...]

Siemka, Obecnie mam 17 lat, ważę 72kg i mam 181cm wzrostu. To moja dieta na masę mięśniową. Wiem, że liczba kalorii nie powala, ale tak wyliczyłem plus mam już 16% BF i nie chce się zbytnio zalać. zacznę od makro: 50% WW - 362,5g 30% B - 217g (tu pytanie: zwierzęce czy ogółem?) 20% TŁ - 64g kalorie: 2900, zobaczymy jak będzie szło, ewentualnie [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone vitalmaxem TRENING 9:00 - 10:40 pn, wt, śr FBW ( 15/10/5 ) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3137,2 BIAŁKO 184 2,0 TŁUSZCZE 119,6 1,3 WEGLOWODANY 331 3,6 Nie moge wyliczyć kalorii i weglowodanów zaesze mi brakuje !!!!! I posiełek 7:30 prze treningiem Płatki [...]

Witam! Mam pytanie: od wakacji dużo ćwiczę, jem regularnie 5-6 posiłków, dobrej jakości i ogólnie prowadzę dużo dużo zdrowszy tryb życia. Idzie zima - wiadomo, nie chcę stracić tego, co przez wakacje sobie wypracowałam, więc wpadłam na pomysł, że rano będę robić sobie rozruch tak od 30-40minut, nie codziennie wiadomo,mimo wczesnej pory to bardzo [...]

cwicze srednio 4miesiecy intensywnie kazdego roku. mam 24 l waga 82 wzrost 182 biceps 39 przedramię 30 łydka 38,5 pas 90 chcialbym przedstawić trening do oceny od kilku lat duzo się nie zmieniał. jestem trochę zlany wiec chodzi mi głównie na sucha masę mięśniowa, dietę stosuje standardowa nie jem tłustych dan, nie podjadam miedzy posiłkami ani na [...]

Siema! Mam 20 lat, stażu 2 miesiące. 186cm , 77kg Lubię w******lać jedzenie, przez święta schudłem,bo było trochę alko, ale zaraz odbuduję i bedzie 80kg . Lubie też ciężko ćwiczyć. Z tym , że miałem kontuzje kolana przez która pół roku ne ćwiczyłem :D Bo uznalem - nie ma siadów, nie ma treningów. Zakladam dziennik, żeby poprawić swoją dietę. [...]

Niedlugo chce zaczac cykl. Rozpisalem go razem z dietka, i treningiem -prosze o opinie i korekty! Dietka: 1 posilek (sniadanie) 200g bialego sera 75 g śmietany 5 łyzeczek konfitury z malin 2 posilek 0.4l kefiru 50g platkow kukurydzianych rodzynki 30g bialka serwatkowego 3 posilek (obiad) piersi z kurczaka 1.5 torebki ryzu+troche [...]

Witam. Planuję zrobić sobie dietę na masę. Dieta wraz z treningiem FBW ma mieć wpływ na zyskaniu przeze mnie kilku kilogramów. Mam 176cm wzrostu i ważę tylko ok. 57-58kg, więc jest to spora niedowaga. Najpierw chciałem zaczerpnąć teorii przed tym jak wezmę się za pierwsze układanie diety. 1. [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]